القائمة الرئيسية

الصفحات

كل حقائق التي يجب معرفتها عن النوم الصحي

كل حقائق التي يجب معرفتها عن النوم الصحي

كل حقائق التي يجب معرفتها حول النوم الصحي

ماهو النوم؟

يعتبر النوم حالة طبيعية من الاسترخاء عند جميع الكائنات الحية تقريبا، حيت تقل خلاله الحركات بشكل كبير ويكون دلك بشكل لا إرادي والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي، بل يعتبر تغيير حالة الوعي.

ماهو النوم الصحي؟

النوم الصحي هو عندما يحصل المرء على قدر كافي من النوم وفقا لشروط معينة حيت يمكن ان يساعدك نوم جيد على الشعور بأنك أفضل كما انه يساهم في تحسين المزاج والذاكرة والابداع
كما أن النوم الصحي يساعد بشكل كبير في تقوية جهاز المناعة ويساعد في الحفاظ على نظام غذائي صحي.


مع العكس تماما فإذا كنت لا تحصل على نوم صحي، ستشعر بالاكتئاب وانخفاض الطاقة بالإضافة الى البطء والضباب.
حيت في بعض الأحيان ، يكون الأمر واضحا عندما لا تنام جيدا. في بعض الحالات أخرى ، يتراكم النوم السيئ وآثاره الضارة تدريجيا ، لذلك من الممكن أن تعتاد عليها دون إدراك تأثيرها على صحتك وحياتك.

فهم ما هو النوم الصحي؟

في وقتنا الحالي و بحكم التطور و العولمة اصبح العالم سريعا، أصبح النوم الجيد ليلا صعب قليلا.
حيت اصبحنا نفضل بعض الأمور على النوم بالليل فلقد اصبحنا نجري وراء العمل, والاشغال, الاجتماعات, والترفيه على حساب النوم.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون النوم ترفا. فهو مهم وبشكل كبير لصحتنا وجسدانا وعقولنا كأهمية الماء والطعام.
تعد حاجة الجسم للنوم مجالا بحثيا جديدا نسبيا.
حيت يبحت الباحتين في ما يقع للجسم الانسان أثناء النوم ولماذا تعتبر العملية النوم ضرورية للغاية.


فوائد النوم على صحة الانسان:

  1. الحفاظ على وظائف الجسم الحرجة.
  2. استعادة الطاقة.
  3. إصلاح الأنسجة العضلية.
  4. السماح للدماغ بمعالجة المعلومات الجديدة.


تأثير قلة النوم على صحة الانسان:

نعرف جيدا التأثيرات السلبة لعدم اخد قسط كاف من النوم على الجسم.
يمكن أن يسبب الحرمان من النوم مجموعة من المشاكل العقلية والجسدية.
وإضعاف قدرتك على:

  1. تفكر بوضوح.
  2. التركيز.
  3. ردة الفعل.
  4. السيطرة على التامة العواطف.
كما ان هده السلبيات من الممكن أن يؤدي بعض المشاكل خطيرة في امكان العمل او المنزل.

اتبت التجارب أن الحرمان الكثير من النوم يساهم في زياد من خطر الإصابة بأمراض صحية خطيرة.

  1. مرض السكري
  2. أمراض القلب
  3. الأوعية الدموية
  4. السمنة
  5. الاكتئاب
كما ان الحرمان من النوم من الممكن أن يؤثر أيضا على جهاز المناعة لديك ، مما يقلل من قدرة الجسم على محاربة الالتهابات والأمراض.

كم من النوم تحتاج؟

تتغير معدلات واحتياجات مع تقدمنا في العمر.
حيت توصلت مؤسسة النوم الوطنية لتوصيات بالحصول على كميات النوم المدرجة في الأسفل:
كما ان الامر يختلف بنسبة للأطفال حيت الأطفال الأصغر سنا لديهم احتياجات نوم أكبر ومن الممكن ان يصل ساعات نوم الأطفال من 14 ساعة باحتساب القيلولة.


جدول نوم حسب العمر:

جدول نوم الأطفال الرضع:
  • من 0 الى 3 اشهر : 14 الى 17 ساعة
  • من 4 الى 11 اشهر : 12 الى 15 ساعة
  • من 1 سنة الى 2 سنوات : 11 الى 14 ساعة


جدول نوم الأطفال:
  • من 3 سنة الى 5 سنوات : 10 الى 13 ساعة
  • من 6 سنة الى 13 سنوات : 9 الى 11 ساعة
  • جدول نوم الشباب و البالغين:
  • من 14 سنة الى 17 سنوات : 8 الى 10 ساعة
  • من 17 سنة الى 64 سنوات : 7 الى 9 ساعة
  • 65 سنة وما فوق : 7 الى 8 ساعة

تؤثر بعض العوامل على نومك و على المقدار تحتاجه من النوم.
كما يمكن لعلم الجنات تحديد المدة التي تحتاج تنام فيها. ويمكن أن تلعب جيناتك أيضا دورا في مدى استجابتك للحرمان من النوم.


فإن نوع النوم التي تحصل عليه هو عامل في مقدار النوم الذي تحتاجه في النهاية كل ليلة.
قد يحتاج الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد دون الاستيقاظ إلى نوم أقل قليلا من الأشخاص الذين يستيقظون كثيرا أو يجدون صعوبة في البقاء نائمين.
كل شخص لديه احتياجات نوم فريدة تختلف من شخص لأخر.


نصائح و حيل للنمو بسرعة

النوم الصحي يساعد جسمك وعقلك للحصول على وقت أفضل وأطول للنوم.
الأفكار لتعزيز ومدة النوم وجودته:


نقص او قطع الكافيين
ان الكافيين يعلك يقض في الليل حتى لو كنت قد شربته في النهار.
لا تستهلك أي الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الظهر.
بعض الأطعمة و المشروبات يجب تجنبها بعد الضهر.
الشوكولاتة.
الشاي.
المشروبات الغازية.
القهوة.


إنشاء روتين النوم.
يمكن أن يؤدي قضاء وقت نوم منتظم والالتزام به إلى تدريب جسمك على الحصول على نوم أفضل.
كما يجب عليك الالتزام بجدول حتى في عطلات نهاية الأسبوع والعطلات والإجازات.


إطفاء الهواتف
وضع جميع الأجهزة الالكترونيات بعدين قبل ساعة واحدة على الأقل قبل النوم.
يمكن للأضواء الساطعة أن تحفز عقلك ، مما قد يجعل النوم أكثر صعوبة.


ابعاد الحيوانات الاليفة
قد تعشق النوم مع أفراد عائلتك الرقيقين ، لكن الأبحاث تظهر أن أصحاب الحيوانات الأليفة الذين يسمحون لحيواناتهم بالنوم معهم يعانون من اضطراب أكبر في النوم ويحصلون على نوم أقل جودة.


تقليل من النبيذ قبل النوم
إذا كنت تشرب أثناء مشاهدة التلفزيون ،فيجب الابتعاد عن هدا الامر او هده العادة.
لان النبيذ يحتوي على الكحول وهيا تتدخل مع موجات الدماغ وأنماط النوم الطبيعية.
حتى لو كنت تنام طوال الليل ، فلن تستيقظ وأنت تشعر بالراحة.
كما ان الوم الصحي سيساهم في حصولك على نمط صحي لحياتك.


اضطرابات النوم

اضطرابات النوم: تعتبر الاضطرابات مشكل من المشاكل الأساسية التي تمنعك من النوم بشكل جيد.
فقد تتداخل اضطرابات النوم مثل:
  • اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
  • التوتر
  • الجدول الزمني المزدحم مع نوم
إذا كان نومك مضطربا بشكل روتيني ، فقد يكون ذلك علامة على اضطراب النوم.
هناك العديد من اضطرابات النوم الشائعة:
  • الأرق هو حالة تتميز بصعوبة في النوم.
  • توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب في النوم يحدث عندما يتم حظر مجرى الهواء بشكل متكرر أثناء النوم.
  • نوبات نوم أثناء وسط النهار وهي تتميز بالشعور بالنعاس دون سابق إنذار.
  • الباراسومنيا هي سلوكيات أو حركات غير طبيعية أثناء النوم.
ينام العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لفترة كافية من الوقت ولكنهم لا يصلون إلى مرحلة عميقة بما يكفي من النوم ليشعروا بالراحة العقلية و الجسدية الكافية والانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح. الاستيقاظ بشكل متكرر في الليل يمكن أن يمنعك أيضا من الوصول إلى المراحل الشبع.


توقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب نوم شائع، حيت يحدث هدا الاضطراب عندما تسترخي عضلات الجزء الخلفي من الحلق ثم تضيق أو تغلق مجرى الهواء، مع الأنسجة وتعرقل مرور الهواء مما يؤدي لمشكل في الحصول على الهواء والهواء لا يمكن الخروج.
حيت تتوقف عن التنفس بشكل متكرر أثناء النوم، وستستيقظ لفترة وجيزة لاستئناف تنفسك، حتى لو لم تكن على علم بذلك.

يمكن أن يؤدي النوم المتقطع إلى أعراض مثل:

  • النعاس المفرط أثناء النهار.
  • الشخير.
  • الحرمان من النوم.
  • الأرق.
  • جفاف الفم.
  • الصداع.
إذا تركت هدا بدون علاج ، يمكن أن يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى مضاعفات طويلة الأجل ومخاطر صحية مثل أمراض القلب وفقدان الذاكرة والسكري وارتفاع ضغط الدم.


إذا كان توقف التنفس أثناء النوم خفيفا ، فقد يقترح طبيبك تغييرات في نمط الحياة. وتشمل هذه:

بالنسبة للحالات المعتدلة أو الشديدة ، قد يصف لك الطبيب جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر.
يوفر هذا الجهاز تدفقا مستمرا للهواء من خلال قناع يلبس على فمك وأنفك.
هذا التيار من الهواء يمنع الممرات من الإغلاق عندما تكون نائما.
إذا لم تنجح هذه العلاجات فمن الممكن ان يلجأ الطبيب الى أمور أخرى.


شلل النوم

شلل النوم ظاهرة تسبب فقدان مؤقت للسيطرة على العضلات ووظيفتها. وتحدث في اللحظات التي تسبق أو بعد النوم مباشرة. يمكن أن يحدث أيضا عندما تحاول الاستيقاظ.
اعراض شلل النوم.
  • عدم القدرة على تحريك أطرافك أثناء محاولتك النوم أو الاستيقاظ.
  • عدم القدرة على تحريك جسمك أثناء محاولتك النوم أو الاستيقاظ.
  • عدم القدرة على تحريك رأسك أثناء محاولتك النوم أو الاستيقاظ.
قد تستمر هذه ضاهر بضع ثوان أو عدة دقائق.
شلل النوم ليس له سبب واحد معروف فهو غالبا ما ينظر إليه على أنه تعقيد لبعض الحالات الأخرى.


الأرق في النوم

الأرق هو اضطراب الدي يعاني منه الكثير من الأشخاص و يعتبر اضطراب النوم الأكثر شيوعا.
حيت يعتقد أن حوالي كتر من ثلث البالغين يعانون من أعراض الأرق.
إذا كنت تعاني من الأرق ،فمن الممكن انك تواجه صعوبة في النوم أو البقاء نائما لفطرة طويلة.
ويمكن أن يسبب لك الاستيقاظ مبكرا عدم الشعور بالانتعاش بعد النوم.


يمكن أن يحدث الأرق المؤقت بسبب أحداث الحياة ، بما في ذلك الإجهاد أو الصدمة أو الحمل.
كما يمكن أن تؤدي التغييرات في عاداتك اليومية ، مثل بدء عمل بساعات كثيرة إلى الأرق المؤقت.
أسباب الأرق المزمن:
  • السمنة.
  • آلام الظهر.
  • آلام الركبة.
  • القلق أو الاكتئاب.
  • انقطاع الطمث.
  • إساءة في استخدام المواد.


الحرمان من النوم

الحرمان من النوم له تأثير كبير على صحك و من الممكن ان يتراكم ويصبح مشكل كبير.
حيت كلما طالت مدة عدم نومك نوم كاف ، يمكن أن تصبح مشاكلك الصحية والنفسية أسوأ.
الحرمان من النوم على المدى الطويل يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل:
  • مشاكل الذاكرة.
  • ضعف المناعة.
  • انخفاض الرغبة الجنسية.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • زيادة الوزن.
بالإضافة إلى المشكلات الصحية الأكثر خطورة ، يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم أيضا في ضعف التوازن ويزيد من خطر الحوادث.


فوائد النوم

ان النوم الجيد يساهم بشكل كبير في منع العديد من المشكلات قصيرة المدى مثل التعب وصعوبة التركيز والاجهاد.
ويمكن أيضا منع الكتيب من المشاكل الصحية الخطيرة على المدى الطويل.
فوائد النوم:
  • انخفاض الالتهاب.
  • تحسين التركيز.
  • تناول سعرات حرارية أقل.
  • انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • انخفاض خطر الاكتئاب.
النوم الجيد ليلا هو أكثر بكثير من منع الانتفاخات تحت عينيك.


قلق النوم

من المحتمل أنك على دراية بالتأثير الذي يمكن أن يحدثه القلق على النوم. إذا كنت قد استيقظت من أي وقت مضى مع مهام اليوم غير المكتملة التي تمر عبر رأسك وتقلقك.
يعد التوتر والقلق من عوامل الخطر الرئيسية للعديد من اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق.
يمكن أن يجعل القلق النوم أكثر صعوبة، وقد يمنعك أيضا من الحصول على نوم مريح.
انا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم المزمنة قد يصابون بالقلق نتيجة لذلك.
قد يثير وقت النوم الكثير من المخاوف حصولك على ليلة نوم سيئة.
إذا كان قلقك يؤثر على نومك من حين لآخر فقط.
يمكن أن يساعدك المشي اليومي على الاستعداد للنوم.
إذا أصبحت مشاكل نومك مزمنة ، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك.


علاج مشكلة عدم النوم

* تمرين رياضية : تمتل التمرين الرياضية الكنز الكبير للحصول على قسط جيد من النوم لأنها تتعب الجسد.
* اليوغا : تعتبر اليوغا من امهم رياضات للعقل و الجسد فهيا تهدب النفس و تصفي الدهن و تجنب الضغوط و التوتر.
* الاستحمام بالماء الدافئ: الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة يلعب دور مهم في الاسترخاء الجسم والهدوء العقل.
* تجنب القيلولة: الابتعاد عن النوم في وسط النهار.
* شرب الحليب الدافئ.
* هناك كتير من الطرق لعلاج مشكل عدم النوم وان لم تنفع معك يجب زيارة الطبيب


استنتاج صغير
بالنسبة للبعض الأشخاص يستعطون النوم بشكل طبيعي مثل وبسرعة.
اما بالنسبة للآخرين يعد الحصول على قسط كاف من النوم الجيد تحديا كبيرا يتطلب تغييرات في نمط الحياة أو تدخلا طبيا.
هناك أسباب عديدة لمشاكل النوم ، تتراوح من الضغوطات قصيرة المدى إلى اضطرابات النوم الخطيرة طويلة المدى.
إذا كنت تعاني من مشاكل مزمنة في النوم ، فتحدث إلى طبيبك حول إيجاد حل.

تعليقات

التنقل السريع