القائمة الرئيسية

الصفحات

افضل الخطوات للحصول على نمط صحي لحياتك

افضل الخطوات للحصول على نمط صحي لحياتك

افضل الخطوات للحصول على نمط صحي لحياتك

من لا يرغب في أن يعيش حياة أكثر صحية, نحن نعلم أن الآلاف من الأدوات والدورات والكتب والتمارين المختصة في تغير الحياة الصحية تحتج منك أموال لمشاركتك الأسرار مقبل هده النصائح.
هناك ما لا يقل عن 19 نصيحة يمكننا القيام بها ولا ينبغي أن تغفل عنها و يجب الاستفادة منها لتغير أسلوب حياتك الصحية.

ما هو أسلوب الحياة الصحية؟

أسلوب الحياة الصحي هو نمط صحي يتبع شخص كالاستيقاظ باكرا و ممارسة الرياضة بسكب منتظم حيت ان هدا الأسلوب يجعل حياتي الشخص لا يشعر بالكسل والتعب او اليأس والكآبة، يجعل معنى لحياة الشخص.

كيف تقود أسلوب حياة صحي؟

الكأس المقدسة للصحة هو بحث خاص بكل شخص.
حيت إن طريق كل شخص إلى صحة جيدة تعتمد عليه، لأن أجسامنا وقدراتنا وأهدافنا وإمكانياتنا مختلفة، ولكن هناك بعض الأشياء جيدة للجميع.

19 أفضل طريق لتحقيق الاستفادة القصوى من حياتك

سنقدم فهده التدوينة كيف تقود أسلوب حياة صحي باتباع 19 نصيحة مهم ستساعدك على التغير للأفضل

19 شيئا مهم للحصول على أسلوب حياة صحي

الان سنعرض لكم 19 نصيحة للحصول على أسلوب حياة صحي وهي كالتالي:

شرب الماء بكثرة

كل شخص منا يحتاج جسمه إلى الماء.
شرب الماء مفيد لأدائنا العقلي ومزاجنا وبشرتنا حيت يعتبر الاستعمال الخاطئ للماء تنئ الاستحمام من أسباب جفاف البشر وخشونة الوجه.
كما يساعدنا الماء أيضا على التحكم بشكل أفضل في ما نأكله. إذا لم نشرب ما يكفي ، فقد نعاني من الصداع وتشنجات العضلات، وتزداد الأعراض سوءا مع تقدم الجفاف.
تعتمد الكمية الموص بها من الشراب الماء يوميا حوالي 2 / 3 لترات من الماء.

تناول الطعام بهدوء في وقتك الخاص

كم عدد المرات التي كنت قد أكلت أثناء مشاهدة التلفزيون أو تصفح الانترنيت ووسائل الاعلام الاجتماعية ولاحظت تقريبا ما كانوا يأكلون.
فالوجبة الهادئة هي كتم الضوضاء أثناء تناول الوجبة حتى تتمكن من التركيز على الطعام نفسه الدي تتناوله.
هذا يساعد على تسريع عملية الهضم وإبطاء عملية الأكل ، مما يساعدنا على التوقف عن الأكل عندما نكون ممتلئين.
كما أنه يزيد من المتعة ويقاطع بقية حياتنا المزدحمة.
قد يستغرق الأمر 15 دقيقة فقط ، لكن أوقات الوجبات يمكن أن تصبح واحة صغيرة من الهدوء والفرح في يوم حافل بالضغوط.

حصول على قدر الكافي و الجيد من النوم

يرتبط النوم غير الكافي ببعض الأمراض الخطيرة، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وضعف جهاز المناعة.
لذا فإن الحصول على قسط كاف من النوم جيد لتحسين أسلوب الحياة الصحية.

أشياء يمكننا القيام بها للحصول على 8 ساعات من النوم خلال يوم:

  1. التمارين المنتظمة.
  2. التأمل وأنشطة تخفيف التوتر.
  3. اليوجا.
  4. قيام بأمور تتعب الجسد.
  5. حمام الدافئ.
  6. كوب من شاي البابونج الساخن.
  7. القليل من زيت اللافندر على الوسادة.
  8. التهدئة والنوم.
  9. تناول الطعام في وقت مبكر من المساء.
  10. تجنب الكافيين.

في فترة ما بعد الظهر يمكن أن يحدث فرقا. كما أن ضبط وقت المساء لبدء روتين وقت النوم يمكن أن يساعد أيضا ، حيث يتم إيقاف تشغيل جميع الشاشات.

القيام بتمارين الرياضية

ممارسة الرياضة جيدة بالنسبة لنا في نواحي كثيرة حيت ان التمرين تساعد على تقوية الأذهان، ويحسن الدورة الدموية ، ويشبع العضلات بالأكسجين.
هذا يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان.
من وجهة نظر طبية فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم خطر أقل بنسبة 83 ٪ للإصابة بهشاشة العظام ، وخطر أقل بنسبة 68 ٪ للإصابة بكسور الورك ، وخطر أقل بنسبة 30 ٪ للوفاة المبكرة.
والأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعانون أيضا من الإطلاق السحري للسيروتونين والإندورفين الذي يجعلهم يشعرون بالرضا ويقلل من خطر الاكتئاب بنسبة 30٪.

الإكثار من المشي

يعتبر المشي من الأمور جيد لجسمنا والدماغ والروح.
فالمشي يحسن الدورة الدموية لدينا ، ويساعد على تقوية عظامنا ، ويدعم مفاصلنا ويساعدنا على النوم بشكل أفضل.
فالمشي لمسافات طويلة في الريف يعمل العجائب مع حالتنا الذهنية ، لكن المشي القصير السريع يزيد من معدل ضربات قلبك ويحافظ على صحة عقلك.

التعامل مع الإجهاد

الإجهاد رائع ، فهو يساعدك على البقاء على قيد الحياة في المواقف الخطرة.
لكن عندما تكون تحت الضغط باستمرار ، يمكن أن تؤدي تفاعلات الجسم لتلف الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والتناسلية.
كل واحد منا يعلم ما هو الإجهاد ويمكن أن يكون مختلفا، ويجب تخفيف التوتر، كما يفعل الكثير الناس.
كما تحتاج إلى التفكير في تضمين أنشطة تخفيف التوتر في روتينك اليومي.

تناول المزيد من الخضروات

تأكد من وجود ما يكفي من الخضار في طبقك، والمواد المغذية الأخرى غنية بالألياف والفيتامينات.
فالخضروات هي جزء لا يتجزأ من نظام غذائي صحي، حيت معظم الخضروات منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، والتي سوف تساعدك على الحصول على الطريق الصحيح في تناول الطعام الصحي.
تخفيف تساقط الشعر بالاهتمام بالنظام الغدائي.

شارك نظامك الغذائي اليومي مع الأشخاص الذين تحبهم

يمكن أن تؤثر الوحدة والشعور بالعزلة على أي شخص ، حتى أولئك الذين يعيشون في نفس المنزل.
يمكن للشخص الذي يعيش مع شريك أو صديق أو أحد أفراد الأسرة الاستفادة بشكل كبير من تناول الطعام في وقت متأخر والتحدث عن جميع الأمور.
كما يمكننا الدردشة حول الأشياء الصغيرة في الحياة, كمشاركة قصص, واستمع إلى وجهة نظر شخص آخر.
يمكن أن تساعدنا وجبة معا الاحباب في الحياة الاجتماعية و تسعدنا على الحفاض على بقاء النشطة وقد تساعدنا على العيش لفترة أطول.

تقليل من تناول السكر

كل شيء جيد عند الاعتدال في تناوله ، ونفس الشيء ينطبق على السكر.
إذا كنت تستهلك الكثير من السكر في الشاي أو القهوة أو المشروبات الأخرى خلال النهار، فيجب البداء في تقليل استهلاكه تدريجيا.
كما يمكن أن يقلل أيضا من استهلاك المشروبات المحلاة صناعيا وغيرها من المشروبات المماثلة.

الإقلاع عن التدخين

الأمر ليس صعبا ، لكنه لا يجعل المهمة أسهل. حيت ان مساوئ التدخين معروفة جيدا ، وللعيش بشكل أفضل وأطول يعني تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الرئة المرتبط بالتبغ.
إذا كنت قد حاولت بالفعل الإقلاع عن التدخين مرة واحدة ولكنك فشلت ، فحاول مرة أخرى.
حيت ان هناك العديد من الموارد التي يمكن أن تساعدك، كالدعم المعنوي للمساعدة في مكافحة التدخين فكلما أسرعت في التخلص من هذه السموم ، كان ذلك أفضل لك.

ضبط النفس في استهلاك الكحول

قد تعتقد أن واحدا أو اثنين من المشروبات في مناسبة اجتماعية لا تضر جسمك ، ولكن الحقيقة هي أنه عندما تتدهور صحتك ، في نهاية المطاف كل شيء يجتمع.
لذا حاول أن تستهلك أكبر قدر ممكن واختر عصير الليمون بدلا من ذلك.

الذهب إلى الطبيب بشكل منتظم

إذا كان هناك شيء يزعجك أو استمرت المشكلة الصحية في التكرار ويبدو أنه لا يمكنك التعامل معها.
يجب الاتصال بطبيب وسوف تتحسن صحتك على أي حال فقط إذا طلبت المشورة من طبيب.

تجنب الأشخاص السلبيين

ربما يجب عليك الابتعاد عن الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالتوتر أو الانزعاج أو الغضب ولا يعرفون أن هذا السلوك ينعكس تأثيره عليك.
إذا كان بإمكانك التحدث عن شعورك ، فقد يساعدك ذلك ، ولكن من الأفضل وضع مسافة بينك وبين الأشخاص السلبيين إذا كانوا جزءا من عائلة أو دائرة اجتماعية.
إن الحد من الاتصال بهم أو الاختفاء التدريجي من حياتك أمر محرر للغاية ويمكن أن يحسن الصحة العقلية بشكل كبير.

أن تكون أكثر إيجابية

من المثير للاهتمام أن نعرف أنه يتعين علينا التدريب للحصول على أفضل جسد ،ولكن لسبب ما نعتقد أن الإعداد العقلي يأتي إلينا من تلقاء نفسه.
هذا غير صحيح, فيجب تدريب عقلك من خلال تخصيص 15 دقيقة كل يوم للتفكير الإيجابي.
كم يمكن أن يساعدنا التركيز على الإيجابيات في حياتنا في الاحتفاظ بمشاعر جميلة.

قراءة المزيد من الكتب

من كتب الرعب إلى كتب الرومانسية إلى كتب المؤامرة المعقدة.
ما تقرأه لا يهم حقا إذا قمت بتضمينه في روتينك اليومي قبل الذهاب إلى الفراش.
فإنه يرسل إشارة قوية إلى عقلك وجسمك بأنه يجب أن يبدأ في الانهيار والاستعداد للنموم.
كما ثبت أن القراءة تمنع تطور مرض الزهايمر لدى كبار السن.
لذلك انتقل إلى المكتبة أو استعارة كتب من قبل صديق وقم قرأته.

ببعض أنشطة الاسترخاء مثل التصوير الذهني واليوجا

تساعد أنشطة الارتخاء على إزالة التعب والتوتر و كما تنعكس اثار هده الأنشطة على أسلوب الحياة الصحي.
كما انا فوائد أنشطة الاسترخاء كثيرة جدا و تلعب دورا كبيرا في طريقة تعامل الافراد في المجتمع.

ما هي فوائد تمارين الاسترخاء؟

  • تخفض أنشطة الاسترخاء معدل ضربات القلب.
  • تساعد أنشطة الاسترخاء على الحفض تراكيز السكر في داخل الدم.
  • تساعد أنشطة الاسترخاء على زيادة تدفق الدم داخل الأعضاء الحيوية في جسم الانسان.
  • تحسن أنشطة الاسترخاء عملية الهضم.
  • تساعد أنشطة الاسترخاء على تحسين جودة النوم.
  • تساعد أنشطة الاسترخاء على التقليل من المشاعر السلبية كالقلق والإحباط.

اعثر على الوقت لنفسك

في كثير من الأحيان ، ما نريد القيام به لأنفسنا هو في في الحقيقة إعطاء وقت لأنفسنا و القيام بالأمور الخاص بنا.
بالطبع هده اللحظات مهمة و يجب انا نقوم بها لأنفسنا و نستمتع بها فنحن نقوم بها لأنفسنا و يعطي دلك انطباع رائع للعقل و ينعكس دالك على سعادة.

اختر هدفا واحتفل بإنجازاتك

ليس هناك شعور أفضل في هذا العالم من تحديد هدف وتحقيقه.
تمنحنا الأهداف التركيز والتحفيز والتحدي كبير ، وعندما نقف على القمة ، أو نصل إلى خط النهاية، ونحمل هذه الشهادة في أيدينا ، يكون الشعور باحترام الذات والإنجاز ذا قيمة.
هذا لا يعطي بعض الاحترام لحياتنا فحسب ، بل يعطينا أيضا قصصا رائعة نرويها في الحفلات والجلسات مع الأصدقاء والاحباب والعائلة.
أفضل شيء هو زيادة احترامنا لذاتنا وثقتنا بأنفسنا وعمل العجائب في صحتنا العقلية.

الحياة الصحية الجيدة مختلفة لكل واحد منا وكل شخص وطريقة تعمله معا حياته.
لكن ان تتبعت هده الإرشادات فسيتغير أسلوب حياتك الى نمط صحي ورائع.

تعليقات

التنقل السريع